Als je je al enige tijd lichamelijk of geestelijk erg moe voelt en/of het gevoel hebt dat je niet goed vooruit komt op het werk, kunnen jouw klachten te maken hebben met een burn-out of een depressie. Zeker bij een burn-out merk je vaak te laat dat je al een bepaalde tijd over je grenzen heen gaat, totdat het echt niet meer gaat. Door het doen van de zelftest krijg je inzicht in jouw situatie. Je kunt dan stappen ondernemen voordat je daadwerkelijk een burn-out of depressie krijgt.
In de zelftest beantwoord je de volgende tien vragen (Kessler-10 vragenlijst) met:
- Altijd (Score: 5 punten)
- Meestal (Score: 4 punten)
- Soms ( Score: 3 punten)
- Af en Toe (Score: 2 punten)
- Nooit (Score: 1 punt)
Tel na het beantwoorden van de vragen de punten bij elkaar op om de uitleg te bepalen. (Handig om de punten per vraag ergens te noteren ;)) De burn-out en de depressie zelftest stelt geen officiële diagnose, maar geeft slechts een beeld van de ernst van jouw huidige toestand en kan jou helpen bepalen of het nodig is om professionele hulp in te schakelen.
De burn – out en depressie 10 vragen zelftest
De volgende vragen gaan over hoe je je voelde in de afgelopen 4 weken? Denk eerst goed na over wat er de afgelopen 4 weken in jouw leven is gebeurd.
- Hoe vaak voelde je je erg vermoeid zonder duidelijke reden?
- Hoe vaak voel je je zenuwachtig?
- Hoe vaak was je zo zenuwachtig dat je niet tot rust kon komen?
- Hoe vaak voelde je je hopeloos?
- Hoe vaak voelde je je rusteloos of ongedurig?
- Hoe vaak voelde je je zo rusteloos dat je niet meer stil kon zitten?
- Hoe vaak voelde je je somber of depressief?
- Hoe vaak had je het gevoel dat alles veel moeite kostte?
- Hoe vaak voelde je je zo somber dat niets hielp om je op te vrolijken?
- Hoe vaak vond je jezelf afkeurenswaardig minderwaardig of waardeloos?
Scores:
- Score 10 t/m 15 punten: geen of laag risico op burn – out of depressie
- Score 16 t/m 29 punten: matig risico op burn – out of depressie
- Score 30 t/m 50 punten: hoog risico op burn – out of depressie
Als je een score van 16 t/m 29 punten hebt, is het belangrijk om jezelf af te vragen of je bepaalde gevoelens die je de afgelopen 4 weken had, zelf kunt omkeren. Wanneer je niet goed weet hoe je je patronen tot deze gevoelens kunt omkeren, bestaat er een risico tot verslechtering van de gevoelens. Het is dan goed om nu al aan de bel te trekken om je patronen te leren doorbreken.
Als je een score van 30 t/m 50 punten hebt, is het belangrijk om professionele hulp te vragen om je huidige patronen te doorbreken. Waarschijnlijk ga je al langere tijd over je eigen grenzen heen, waardoor je nu veel van bovengenoemde gevoelens voelt, je niet meer lekker in je vel zit of het gevoel hebt jezelf kwijt te zijn.
LekkerIK kan je goed helpen. Vraag nu een kennismaking en/of intake gesprek aan. Het kan zoveel schelen! Zie hier voor meer informatie.
