Veel vrouwen herkennen het: je eet gezonder, beweegt meer, valt zelfs wat kilo’s af… maar je buik blijft. Rond, opgeblazen of gewoon niet in verhouding met de rest van je lichaam. Het is frustrerend, vooral als je het idee hebt dat je er alles aan doet.
Deze ervaring komt veel voor in mijn praktijk én in mijn eigen proces. En wat ik heb geleerd – zowel professioneel als persoonlijk – is dit: het draait vaak niet alleen om gewicht. Het draait om wat voor vet je verliest, en wat je lichaam onderweg opbouwt.
Buikvet: zichtbaar én onzichtbaar
De buikregio is complex. Natuurlijk kun je daar onderhuids vet opslaan, het vet dat je kunt vastpakken. Maar er is ook een dieper soort vet dat veel hardnekkiger is: visceraal vet.
Visceraal vet ligt rondom je organen, zoals je darmen en lever. Je voelt het niet direct, maar het zorgt vaak wel voor die harde, bolle buik waar je je aan stoort. Ook als je BMI netjes binnen de grenzen valt.
Het is bovendien niet alleen esthetisch een probleem. Dit vet is hormonaal actief en verhoogt het risico op onder andere insulineresistentie, hart- en vaatziekten en ontstekingsklachten.
Waarom vrouwen hier extra gevoelig voor zijn
Hormonen spelen een grote rol. Naarmate vrouwen ouder worden – vooral richting de overgang – verandert de vetverdeling. Minder oestrogeen en meer insulinegevoeligheid zorgen ervoor dat vet makkelijker wordt opgeslagen rond de buik, terwijl het op andere plekken juist verdwijnt.
Daarnaast zie ik veel vrouwen die:
- Te weinig krachttraining doen
- Te weinig eiwitten binnenkrijgen
- Langdurig te weinig eten
- Veel stress ervaren en slecht slapen
Al deze factoren belemmeren de vetverbranding, vooral op die diepere plekken.
Mijn eigen ervaring
Ik heb zelf ervaren hoe het is om gewicht te verliezen, maar pas echt verschil te zien en voelen toen mijn lichaamssamenstelling veranderde. Niet alleen minder kilo’s op de weegschaal, maar vooral minder visceraal vet en méér spiermassa.
Wat er veranderde? Mijn taille werd smaller, mijn houding steviger, en ik kreeg energie terug. Kleding ging anders zitten. Mijn lichaam voelde weer als van mij.
En dat gebeurde niet door strenger te zijn, maar juist door gerichter te werken:
- Eiwitrijker eten
- Kracht (weer) opbouwen
- Stress verminderen
- Goed slapen
- Met beweging aan de slag
Wat echt helpt bij een buik die niet mee verandert
Als je doel is om je buik te veranderen, kijk dan verder dan alleen het gewicht. Deze factoren maken op de lange termijn het verschil:
- Herstel je spiermassa – spieren geven vorm, snelheid aan je stofwisseling en stevigheid
- Eet voldoende (en met kwaliteit) – te weinig eten leidt zelden tot blijvend vetverlies
- Beweeg met weerstand – wandelen is goed, maar krachttraining verandert je lijf
- Slaap, herstel en stress – de onzichtbare factoren die alles sturen
- Kijk naar je hormonen – zeker rond de overgang of bij langdurige klachten
- Wees geduldig – een buik verandert meestal als laatste. Je lijf kiest z’n eigen volgorde
Tot slot
De vrouwen die ik begeleid komen niet alleen voor afvallen. Ze komen omdat ze zich weer thuis willen voelen in hun lijf. En dat begint met begrijpen wat er speelt.
Als je buik niet mee verandert, zelfs als je afvalt, is dat geen teken van falen. Het is een signaal dat je lichaam meer nodig heeft dan minder eten. Misschien rust, misschien eiwitten, misschien kracht. Of gewoon: een ander perspectief op stress en je patronen.
Ben je benieuwd hoe jouw lichaam in balans kan komen, op een manier die bij jou past? Dan kijk ik graag met je mee. Maak een afspraak via www.lekkerik.nl of Whatsapp 06 39 177 906
Lieve groet, Roosje
